LA MARCHA NÓRDICA COMO COMPLEMENTO DE ENTRENAMIENTO.
DEPORTE
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FUERZA
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EQUILIBRIO
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DEMANDA DE ENERGÍA
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RANKING
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CICLISMO
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MUY BUENO
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MUY BUENO
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EXCELENTE
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4
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ESQUÍ
DE FONDO
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EXCELENTE
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EXCELENTE
|
EXCELENTE
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4+
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PATINAJE
EN LÍNEA
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MUY BUENO
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MUY BUENO
|
EXCELENTE
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4
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RUNNING
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MUY BUENO
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MUY BUENO
|
EXCELENTE
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4
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GOLF
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COMPLEMENTARIO
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MUY BUENO
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COMPLEMENTARIO
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2+
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FÚTBOL
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COMPLEMENTARIO
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MUY BUENO
|
MUY BUENO
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3-
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YOGA
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MUY BUENO
|
EXCELENTE
|
BUENO
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3
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HÍPICA
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MUY BUENO
|
COMPLEMENTARIO
|
BUENO
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2+
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BOWLING
|
BUENO
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COMPLEMENTARIO
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COMPLEMENTARIO
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2
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NATACIÓN
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BUENO
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MUY BUENO
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EXCELENTE
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3+
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CAMINAR
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EXCELENTE
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MUY BUENO
|
MUY BUENO
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4
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TREKKING
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MUY BUENO
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EXCELENTE
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MUY BUENO
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3+
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Ranking*; de 1 a 5, de entrenamiento menos específico a entrenamiento muy específico.Nottingham, S. Y Jurasin A.(2010). Nordic Walking for
total fitness. Human Kinetics, Champaig, Illinois, USA.
LA MARCHA NÓRDICA Y LAS ANDAINAS.
APORTACIONES:
- Activa la circulación sanguínea en los miembros superiores evitando:
- La sensación de pesadez de brazos.
- Aumenta la velocidad de la marcha.
- Reduce el trabajo muscular de los miembros inferiores en las ascensiones, siendo los bastones una ayuda de impulso y no solamente de apoyo (acción del tríceps braquial).
- Mejora la técnica de la marcha asegurando una posición erguida del tronco y con apertura de pecho, aumentando la capacidad pulmonar.
- Como complemento de entrenamiento:
- Mejora el equilibrio muscular del cuerpo, fortaleciendo el tren superior mientras se realiza entrenamiento específico de caminata.
- Aumenta la capacidad aeróbica con menos tiempo de entrenamiento. Economiza tus entrenamientos.
- Mejora la postura corporal contrarrestando malas posturas de marcha y evita asimetrías (utilización de un solo bastón).
- Aporta variedad en la planificación del entrenamiento.
- Como medio de Recuperación activa después de una competición:
- Moviliza todo el cuerpo activando la circulación sistémica y pulmonar, mejorando el intercambio arterial, venoso y linfático, aumentando el aporte de Oxígeno y nutrientes, y la eliminación de sustancias de desecho.
- Los bastones son fáciles de transportar. Existen modelos muy ligeros y de tres tramos.
- La principal diferencia con los bastones de Trekking es que la mano se introduce en una pieza (y no en un simple lazo en la muñeca) gracias a la cual mantenemos en todo momento control sobre el bastón, incluso cuando abrimos la mano. Esto determina la técnica de la Marcha Nórdica (Nordic Walking) y posibilita todas las ventajas mencionadas.
continuará...
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