La intención de MNGalicia es la de mantener una continuidad una vez finalizado el curso de iniciación, por medio de una ruta gratuita y supervisada cada semana o quincena, con el fin de afianzar la técnica y de crear un grupo de actividad para satisfacer las necesidades de cada persona (compañía, entrenamiento preventivo-terapéutico, fitness, organización de salidas turísticas...).
Con una pequeña inversión inicial tendrá a su disposición una actividad altamente beneficiosa para su salud durante el resto de su vida, una práctica que se puede llevar a cabo en cualquier lugar y momento, ya que solo se necesita un par de bastones.
PRESENTACIÓN DE ACTIVIDAD.
Es un acto en el cual se da a conocer la Marcha Nórdica (Nordic Walking) por medio de una breve charla y de una demostración práctica, en la que pueden participar los asistentes haciendo un primer contacto con los bastones que facilita MNGalicia.
Este encuentro es totalmente gratuito:
- En Padrón (A Coruña) y en un radio de 40 km, para todos los interesad@s independientemente de ser grupo o particulares.
- Para grupos, un mínimo de 10 personas.
CURSOS DE INICIACIÓN.
Son cursos de 2h30´.
Al finalizar el curso conseguirás ejecutar los elementos necesarios de la técnica para caminar con los bastones específicos de Marcha Nórdica, de manera segura, disfrutando de los beneficios referentes a la Mejora Cardiovascular y mejorando la postura corporal.
Aparte de las 2h30´del curso, podrás beneficiarte de dos salidas supervisadas (1h15´) gratuitas durante el primer mes, para tratar de afianzar lo aprendido en el Curso de Iniciación.
Material necesario;
- Bastones de marcha nórdica; cedidos por Marcha Nórdica Galicia.
- Calzado modelo tipo "running" o similar.
CURSOS DE PERFECCIONAMIENTO.
Son cursos de 2h30´.
Al finalizar el curso conseguirás ejecutar todos los elementos de la técnica de manera correcta, disfrutando de los beneficios referentes a la Mejora Cardiovascular y al Control Postural en Movimiento.
Este curso consta de:
- Elementos de Marcha Nórdica.
- Conceptos de Pilates.
- Conceptos del Calentamiento, Vuelta a la calma, Estiramientos específicos para la Marcha Nórdica y Hábitos Saludables.
Aparte de las 2h30´del curso, podrás beneficiarte de dos salidas supervisadas (1h15´) gratuitas durante el primer mes, para tratar de afianzar lo aprendido en el Curso de Perfeccionamiento.
Material necesario;
- Bastones de marcha nórdica; cedidos por Marcha Nórdica Galicia.
- Calzado modelo tipo "running" o similar.
- Imprescindible haber hecho el Curso de Iniciación.
ENTRENAMIENTO PERSONAL.
En función de las necesidades de cada persona y como complemento a tratamientos (prevención y control de patologías) en coordinación con otros profesionales de la salud, controlando la intensidad de trabajo, el consumo de calorías y el equilibrio muscular.
NOS VAMOS DE MARCHA!!
Son salidas, semanales o cada quince días, en los que se realiza una ruta, de 1h15´ en grupo.
El punto de encuentro será un lugar céntrico para los asistentes.
Todos los cursillistas recibirán indicaciones para mejorar su técnica.
Nos vamos de Marcha!! es gratuito para todos los cursillistas.
De igual manera Marcha Nórdica Galicia tiene previsto organizar "rutas turísticas y de aventura" adentrándose en los exóticos enclaves que nos ofrece nuestra comunidad gallega.
Material necesario;
- Bastones de marcha nórdica. MNGalicia alquila el par de bastones por 5€.
- Calzado modelo tipo "running" o similar.
SALIDAS SUPERVISADAS.
En este tipo de salidas (1h30´)se trabaja cada paso de la técnica de manera individualizada, es decir, se perfecciona la técnica. También se inicia a las personas al entrenamiento cardiovascular, en función de la edad y necesidades.
Contacta ya! Y descubre una nueva manera de mantenerte en forma!
TARIFAS
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CURSOS DE
INICIACIÓN
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INIVIDUAL;
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30€.*
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PAREJA;
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50€/PAREJA.*
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GRUPOS ORGANIZADOS, +
DE 8;
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20€/PERSONA.*
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*2 SALIDAS
SUPERVISADAS GRATIS DURANTE EL PRIMER MES, 1 DÍA/SEMANA.
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ü CURSOS DE PERFECCIONAMIENTO
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INIVIDUAL;
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40€.*
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PAREJA;
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70€/PAREJA.*
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GRUPOS ORGANIZADOS, +
DE 8;
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30€/PERSONA.*
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*2 SALIDAS
SUPERVISADAS GRATIS DURANTE EL PRIMER MES, 1 DÍA/SEMANA.
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ü SALIDAS SUPERVISADAS EN GRUPO/1 DÍA SEMANA/15€ MES.
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ü SALIDAS EN GRUPO, “NOS VAMOS DE MARCHA”/2 DÍAS AL
MES/GRATUITO.
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PRESENTACIÓN DE ACTIVIDAD GRATUITA.
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MATERIAL NECESARIO.
Para practicar Marcha Nórdica es necesario disponer de unos bastones específicos y es conveniente utilizar un calzado apropiado con capacidad de absorción de la pisada, sobre todo en la zona del talón. Para conseguir beneficios saludables utilizaremos una técnica específica.
-Bastones; se utilizan unos bastones similares a los de "trekking", con la diferencia de que poseen unas empuñaduras específicas y un sistema de atalaje (dragoneras) con el que podemos cargar y empujar sobre el bastón con la palma de la mano abierta, regulables en altura o fijos, pero de una medida concreta según las características físicas de cada persona.Suelen ser de aluminio, de fibra de carbono o de fibra de vídrio, con punta especial de acero, con pads extraíbles para garantizar una sujección óptima en cualquier tipo de superficie.
-Calzado; debe ser cómodo, de poco peso, similar al modelo running, que posibilite un movimiento libre del pie, con capacidad de amortiguación en la zona del talón (con buena sujeción del mismo) y en la unión falanges-metatarso.
-Ropa; cómoda que no restrinja ningún tipo de movimiento, transpirable y acorde con la climatología. Para un mejor feedback (auto-evaluación en movimiento) se recomienda ropa ceñida pero que cumpla las características recién descritas.
CONTRAINDICACIONES.
Caminar con bastones no acarrea ningún peligro. Lo que sí es recomendable es seguir una progresión adecuada en el aprendizaje de la técnica para familiarizarnos con los bastones, para que nos resulte fácil
coordinar el movimiento del cuerpo y el uso de los mismos, eliminando el riesgo de tropezones.
Además, es importante respetar el ritmo de adaptación de la musculatura a los requerimientos de la técnica, sobre todo la musculatura de la cadera y espalda, ya que volvemos a recuperar movilidad en todos los planos de movimiento de la marcha.
Gran parte de los beneficios anteriormente citados sólo se consiguen con una ejecución técnica correcta. De lo contrario, se corre el riesgo de que los efectos sobre la salud sean contraproducentes (hipertonía del trapecio superior, estrés en la zona lumbar y en los discos intervertebrales, sobrecarga en las extremidades inferiores fruto de una mala pisada).
Es recomendable ponerse en manos de un profesional del ámbito de la salud y de la actividad física, Instructor de Marcha Nórdica, y recibir, como mínimo, un curso de iniciación a la Marcha Nórdica.
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