LA MARCHA NÓRDICA Y LAS ANDAINAS.

VENTAJAS:

• Activa la circulación sanguínea en los miembros superiores evitando:

          - La aparición del típico hormigueo en las puntas de los dedos de las manos.

          - La sensación de pesadez de brazos.

• Aumenta la velocidad de la marcha.
• Reduce el trabajo muscular de los miembros inferiores en las ascensiones, siendo los bastones una ayuda de impulso y no solamente de apoyo (acción del tríceps braquial).
• Mejora la técnica de la marcha asegurando una posición erguida del tronco y con apertura de pecho, aumentando la capacidad pulmonar.
• Como complemento de entrenamiento:

         - Mejora el equilibrio muscular del cuerpo, fortaleciendo el tren superior mientras se realiza                            entrenamiento específico de caminata.

         - Aumenta la capacidad aeróbica con menos tiempo de entrenamiento. Economiza tus entrenamientos.

         - Mejora la postura corporal contrarrestando malas posturas de marcha y evita asimetrías (utilización              de un solo bastón).

         - Aporta variedad en la planificación del entrenamiento.

• Como medio de Recuperación activa después de una competición:

          - Moviliza todo el cuerpo activando la circulación sistémica y pulmonar, mejorando el intercambio                   arterial, venoso y linfático, aumentando el aporte de Oxígeno y nutrientes, y la eliminación de                         sustancias de desecho.

• Los bastones son fáciles de transportar. Existen modelos muy ligeros y de tres tramos.
•               La principal diferencia con los bastones de Trekking es que la mano se introduce en una pieza (y no en un simple lazo en la muñeca) gracias a la cual mantenemos en todo momento control sobre el bastón, incluso cuando abrimos la mano. Esto determina la técnica de la Marcha Nórdica (Nordic Walking) y posibilita todas las ventajas mencionadas.

          En relación a la eficiencia de la Marcha Con Bastones respecto a la carrera en grandes distancias, el         análisis de la marca de la ganadora de la Marathón de Portland del año 2008, Karen Asp de 39 años es
      reveladora:

• (4h:59min:57 seg)
• Ritmo de 7:08 min/km
• Velocidad media de 8.4 km/h
• Con esta marca ocupó en la general el puesto 4.941 de 7.862, en mujeres el 2.029 de 4.153 y

          en su división de edad F-35-39 el 371 de 670.

• Lo cual significa que 2.921 participantes “corrieron” a un ritmo por debajo de su MCB.

          (Fuente artículo MCB Marathón de Portland; Profesor: R. Iván Martínez Lemos).